十里止颤方提醒你:十种帕金森锻炼方法,你知道几个?

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更新日期: 2020-04-02 09:34
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运动对人体是很有好处的,它可以使人们的免疫力增强,心情舒畅,特别是对于帕金森病人来说,运动更是不可或缺的。那么,帕金森病的运动方式有哪些呢?其实有很多方式可以缓解帕金森病症状,在平时的日常生活中也可以进行。许多帕金森病患者在患病之后就逐渐变得抑郁,不爱运动,或者整天卧床休息。其实这是一种非常不好的现象。专家的建议是帕金森病患者应该进行适当的锻炼,通过锻炼能够提高自己的身体素质和免疫力。
帕金森病患者应该进行正确的锻炼,但是进行哪些锻炼也是一个问题。运动方式包括有氧锻炼,即中小运动量的耐力锻炼,包括户外慢跑或者跑步机上慢跑等,伸展锻炼,如广播体操中的一些伸展运动动作和一些力量锻炼,如利用哑铃等器械所做的力量锻炼。这里要特别推荐的运动方式就太极拳,太极拳对很多慢性病都有特别的作用。国内外的研究表明,太极拳对帕金森病具有非常好的改善作用,它既可以改善患者的运动协调能力,又可提高其平衡功能,防止跌扑等意外发生,从而改善其生存质量。对于中晚期患者中,在进行运动时要非常小心,防止跌倒等,如慢跑时可以用有四点支撑带滑轮的助行器,跑步机上慢跑时在上方要悬吊保护带,下端绑在身上,防止跌倒每日的钟。

帕金森病如何锻炼,帕金森十种锻炼方法如下:
(1)步态锻炼大多数帕金森病患者都有步态障碍。步态锻炼时要求患者双眼直视前方,身体直立,起步时足尖要尽量抬高,先足跟着地再足尖着地,跨步要尽量慢而大,两上肢尽量在行走时做前后摆动。锻炼时最好有其他人在场,可以随时提醒和纠正异常的姿势。
(2)平衡运动锻炼帕金森病患者表现出姿势反射的障碍,通过平衡锻炼能改善症状。双足分开2530厘米,向左右前后移动重心,并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转,并使上胶之进行大的摆动,对平衡姿势、缓解肌张力有良好地作用。
(3))躯干锻炼应经常进行侧弯、转体运动。并注意腹肌锻炼及腰背肌的锻炼。经常进行下述锻炼。头向后仰,双眼注视天花板约5秒钟,上下运动;然后头向下,下颔尽量触及胸部。(4)左右转动,首先把头面部向右转并向右后看大约5秒钟,然后同样的动作向左转。面部反复缓慢地向左右肩部侧转,并试着用下颌触及肩部;其次头部缓慢地向左右肩部侧靠,尽量用耳去触到肩膀;最后下颌前伸保持5秒钟,然后内收5秒钟。
(5)面部动作训练及言语功能训练要患者有意识地大声讲话,强调每一个字音都要尽力发音准确。
(6)呼吸肌训练反复进行深呼气和深吸气,采用呼吸体操锻炼肋间肌、膈肌和呼吸辅助肌,正确的呼吸训练也有利于改善言语功能。
(7)听觉暗示训练,运动的时候跟随节奏器、音乐节拍、拍掌的节奏或口令进行,可以改善病人的行走和行走时两手臂的摆动。有“冻结”现象、开步困难和慌张步态的帕金森病人在开始跨越想象的横线时可以喊口令:“一、二、三”,在“三”的时候迈步。 
(8)舌头锻炼,每天要坚持练习舌头的伸出和缩回; 舌头在口腔内快速的左右移动;舌尖的顺时针及逆时针环形运动。另外配合发声练习,快速的说出“拉-拉-拉”“卡-卡-卡”“拉-卡-拉””卡-拉-卡“。 
(9)放松锻炼,担心在公共场所行动不便,动作缓慢是帕金森病人心理紧张的原因,放松和深呼吸锻炼有助于减轻这种感觉。在安静,灯光柔和的地方进行,穿着宽松,身体的姿势尽可能的舒服,闭上眼睛,随后开始深而缓慢的呼吸,并将注意力集中在呼吸上。腹部在吸气的时候鼓起,呼气的时候放送,通过鼻子吸气,并想象着空气向上到达额头,经过头部和背部到达脚。连续锻炼5-15分钟可使全身肌肉松弛。 
(10) 呼吸训练,正常的说话是在恰当的时候有停顿呼吸,而帕金森病人对呼吸肌控制能力差,说话的时候单词之间出现停顿,频繁呼吸。断续发元音:a,a,a,i,i,i等来调整呼吸;朗读句子时注意适当的停顿换气;唱歌也可以锻炼呼吸的调整。更多关于疾病知识咨询、治疗添加微信:M T H 9678(工作人员给你详细的治疗与指导)

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