有不少的人都会觉得减肥真的存在一定难度，宁愿每天去忍受粗壮的腿，也不愿意去做出任何的改变，其实困难就在于你有没有打算去改变，在你有空的时候，如果能够增加瘦腿的瑜伽锻炼，必定会让你逐步的变瘦。
　　单腿下蹲式，保持山式站立，右腿朝着右边逐渐打开，左膝下蹲，稍微低于平行线，然后将左脚的脚跟抬起，和地面保持垂直，两手臂往上伸展，手掌相对，上肢保持伸直，坚持5~8次呼吸换侧重复练习。 能有效增强平衡力，舒展腿部，增强注意力，促进腿部血液循环，美化腿部的线条。
　　平板支撑式也是比较热门的一组姿势，这组姿势虽然比较简单，但是却具有全面的练习效果，能够瘦腹，瘦腰，更具有练习马甲线的作用，所以也得到女孩子的喜欢。 在练习的时候保持双腿伸直，尽可能抬高脚跟，用手肘，前臂和手掌支撑在地面上。 保持腰腹部位的核心平衡，使得全身都能成一条平行线。 要想加强大腿的锻炼，也需要结合实际的情况，一般性不应该少于30秒，能够消除腰部，腹部，腿部的赘肉，练出好看的臀形，拥有马甲线。
　　瑜伽苍鹭式，坐在地面上，脚掌踩在地上，左腿保持弯曲，小腿和大腿紧贴，两只手抓住右脚，能有效拉长脊柱，双手向上拉，保持右腿的伸直，将右腿逐渐的靠近腹部，胸部。 如此就可以保持背部的挺直，保持身体的核心，坚持5~8次呼吸之后，可以换侧重复练习。 能有效伸展腿部，具有调整身体姿势的效果，可以促进腿部的血液循环，美化腿部的线条，让腿部线条更美。
　　瑜伽轮式，直接从平躺的姿势进入，脚跟逐渐靠近臀部，两只手放在肩膀的后方，手肘对着天空，抬起臀部，保证背部向上，直到手臂能够完全的伸直，腰部尽可能往上拱起，头部向下垂直，可以感受腹部肌肉的收紧，坚持20秒到60秒。 这种姿势能够锻炼腿部肌肉，美化身体，消除疲劳，改善含胸驼背等不健康的姿势。
　　小粗腿不要将就，如果能够多练习这种姿势，必定拥有纤细的腿型，对于一个女人来说好的姿态就是每天坚持练习瑜伽，穿上自己所爱的衣服，完全不需要去羡慕别人，过着随心所欲的生活。