当我们刚刚接触瑜伽的时候会反复尝试去训练根基，正位，找到身体不足的地方，去打开堵塞的位置。在这个过程中我们看到了一个全新的自己。很多人一开始跟我上课的反馈就是原来这么久都不会呼吸，原来之前一直没有走对等等，大家会对自己有新的认识，身体也在练习当中一点点发生变化。瑜伽让很多人尝到了“甜头”，可是随着练习的深入，又不满足于现状，那么要如何提升瑜伽的等级呢？
　　01
　　重新认识体式
　　体式Asana，我们想要突破这一层首先就要认识它。之前也提到过什么是Asana，是让你的心参与进来，而不仅仅是摆造型，因此你在一个体式里面需要让心加入进来，用心去感受这个体式给你带来的感觉，身体保持在这里是否是舒服的。很多人刚开始练习的时候，身体比较僵硬，做下犬的时候双腿伸不直，伸直了，重心就全跑到肩膀上了，导致肩膀和手腕非常的不舒服，这就是心没有加入进来，只是想完成这个体式而已。可以试着先屈膝去做，把整个脊背延展开，肩膀和手腕处于一种无压力的状态，这是的你才是舒服的，随着练习的深入，感受双腿后侧慢慢的打开，这个从打不开到打开的过程也是瑜伽希望我们会从中收获的。如果之前你的练习都是硬拉自己的手手脚脚，那么从现在开始带上你的心去体会这个奇妙的旅程吧。
　　02
　　将呼吸加入练习
　　很多老师强调瑜伽的练习其实就是呼吸的练习。但是并不建议一开始练习就用什么呼吸法，因为很多人的身体都没有控制好，这个时候加入呼吸法很容易造成缺氧，导致练习之后出现头晕恶心的现象。所以起初的练习只要保持自然呼吸就好。可是当你的身体已经足够稳定，那么就可以尝试着带入呼吸法，这样会令体式的效果倍增，但是需要有老师的正确指导，不要自己随便尝试。
　　03
　　懂得练习大脑，而不仅仅是身体
　　我们常说意识是很重要的，意识是可以控制你的身体，你的行为。而瑜伽的练习看似是练身体，其实是练习我们的脑子。如何更好的运用身体，让身体为我所用，而不是我为身体去服务。比如身体出现了病痛，我们就要吃药打针，按摩针灸去调整，成了身体的奴隶，如果你可以很好地控制你的头脑，让他控制你的身体，这样你的身体层和意识层才能融合一起，也就是我们经常说的合一。
　　很多时候我们讲合一，平衡都是表达理论层面的，比如身心灵的合一，阴阳的平衡等等，如果我们在训练当中活用头脑的话，其实体式里面也会告诉你很多关于合一和平衡的概念。比如之前提到的头倒立，我们要让身体在同一时间做出调整去完成头倒立，而也需要在身体不稳定的时候来调整身体的平衡（ 在头倒立中寻找瑜伽的真谛 ）。因此我们的练习并不仅仅是一种表面功夫，而是深入的去锻炼头脑。