很多人练瑜伽时脖子带着很大的压力，但我们练习瑜伽其中一个原因就是为了放松脖子。如果你练瑜伽时犯了以下错误，那么，你的脖子会有更大压力，而不是缓解它的压力。
　　1、在体式中向上看
　　举个例子，战士 一式。在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式(比如骆驼式)需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。
　　2、下巴往前伸
　　这个在课程中很常见，这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则，我们要保持颈椎自然生理曲度。
　　3、转动脖子一圈
　　很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。
　　4、颈椎周围肌肉热身不够
　　想象一下，你刚刚下班，久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课，保持一个脖子不动的体式中，那会带来更多的紧张。
　　你需要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给那些肌肉放松一下。